現在怪我をしている身で、このようなことを言うのもなんですが、体つくりはとても重要です！で、毎年ザックの重量が気になる源流マン。酒好きは別として、荷物の軽量化を図ることに頭を悩ませる者にとって、もう一つ要求されるのは健全な体、頑強な体があればもっと快適な旅ができるはずです。 　ウェイトリフティング。今から３年前、これを究めようとする菊地　学さんから教えられ、現在私もその魅力にハマり、今まで体力の低下かを防いできました。怪我はしましたが・・・これを通じて源流に役立つトレーニングを紹介します。 　　　　　 　　と言っても自宅です↑ 　大胸筋（胸の筋肉）をベンチプレスで鍛える菊地さん。家では筋肉バカ亭主２代目なる異名を持つ。 ベンチプレスはポピュラーなスポーツですが、トレーニング方法は様々で、その効果も人それぞれです。健全な精神と体を持つ老若男女、誰でもある一定以上の行程をこなし、継続さえできれば必ず効果は現れます。事実、ホームトレーニングによって、菊地さんが現在挙げている最高重量は１６５キロ。体重が７０キロ弱で、この重量を挙げることが出来るのは驚異的な数値です！ここまで目指すことはありませんが・・・ 　 　　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　 　通常であれば足と腰をメインとした内容で進めるのですが、私個人の思い入れがある為、それは後に紹介させていただきます。 　 　持久力？瞬発力？ ここではまず、地球を歩く為の体つくり。と言うことで、体全体のバランスを考えた箇所、大胸筋、持久力を補う目的で使う筋繊維、速筋を育てる。自宅で簡単に出来るダンベルを使ったダンベルフライを行う。負荷は両腕で３０回程度できる重量で、左図のように肩をできるだけ動かさずに肘を若干曲げたまま、息を吸いながら下がるところまで下げきり、そして息を吐きながら両腕をはさむようにして挙げる。大胸筋を意識しながらこれを繰り返す。 　　　　　　　　　　　　　　　　 　 　 　上腕二頭筋。これは普段の生活でつねに使っている筋肉です。 トレーニングジムなどで、ベンチプレスで使った上腕三頭筋の向かい側、二頭筋もアイソレートしましょう。 　スタンディングカール。本来、アームカールなる方法で行うのが一番、上腕二頭筋を刺激することができるのですが、三角筋と後背筋に若干力が入る程度で肩と肘、手首を固定し、腕を伸ばしきった状態からスタート。息を吸いながら曲げきるところまで挙げ、ゆっくりと息を吐きながら下げる。これを３０回程度繰り返します。 皆さんもご存知の通り、体をつくると言っても骨と肉にダメージを与えるのですから（超回復）に必要なトレーニング後２時間以内に摂取する栄養は十分に摂らなければなりません・・・ 　　　　　　　　　　　　　　　　 努力すれば結果がでる！と言うことで参考としての資料。 注意：このデーターに記載されている練習メニューは、これまで説明してきた内容と異なるのでご了承を。 菊地さんが数年に渡って記録してきた練習メニューのデーター、その一部です。 　データーを基にしたグラフ 　 クリック←拡大表示 　　　　　　　　　　　　　　　　　　次回は後背筋と三角筋

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